القدم الباردة يمكن أن تكون مشكلة شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية. ومن الناحية الفسيولوجية تصبح القدمي باردة عند عدم كفاية الأكسجين والدم بمعنى عدم وصول الدم المحمل بالأوكسجين إلى الساقين بسبب ضعف الدورة الدموية .
ومع ذلك يمكن للبرودة المستمرة أن تكون أحد أعراض المشاكل الصحية الأخرى، مثل فقر الدم، التعب المزمن، تململ الساقين، والاعتلال العصبي أو تلف الأعصاب، وأمراض الأوعية الدموية الطرفية، ومرض السكري والغدة الدرقية، وأنخفاض حرارة الجسم.
أن نقص التغذية، وتعاطي الكحول والإفراط في التدخين تعتبر من العوامل المساهمة في برودة القدمين.
إذا صاحبت القدمين الباردة أعراض إضافية مثل التغيرات في لون الجلد، وخدر أو وخز، والقروح المفتوحة أو بثور، وشدة أو تصلب الجلد، فعليك سرعه الذهاب الي الطبيب.
وأسباب برودة القدمين تختلف من شخص لآخر، فيجب استشارة الطبيب للحصول على التشخيص السليم إذا كانت تعاني من هذه المشكلة بشكل متكرر. وفي هذه الأثناء، يمكنك تجربة بعض العلاجات المنزلية البسيطة والفعالة لتخفيف.
#علاج برودة القدمين :
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
1 التدليك بالزيت الحار:
القيام بتدليك القدمين وسيلة بسيطة لاستعاد دفئ القدمين. حيث أنها تحفز تدفق الدم إلى الأطراف .
بالإضافة إلى ذلك فأن الدليك يساعد على الحفاظ على قدميك صحية وخالية من مشاكل القدم.
- يتم تسخين بعض الزيتون أو جوز الهند أو زيت السمسم في الميكروويف لبضع ثوان.
- يتم تطبيق هذا الزيت الحار على أحد القدمين الباردة.
- يتم الضغط بلطيف وحزم بأصابعك والبداء من أخمص القدمين إلى الكاحل لمدة 10 دقيقة.
- يتم تكرار الامر نفسه معا القدم الأخرى.
- بعد التدليك يتم وضع الجوارب القطنية.
- يتم فعل ذلك يوميا قبل الذهاب إلى النوم، وإذا لزم الأمر يتم عملها مرة أخرى خلال النهار.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
2 نقع القدمين في الماء:
النقع في الماء احدة أبسط الخيارات التي يمكنك محاولة في المنزل لاستعادة دفئ القدمين.
نقع القدمين في الماء الدافئ يساعد على تحسين الدورة الدموية، وفي حين أن النقع في الماء البارد يساعد في تقليل الالتهابات.
- يتم ملء 2 أحواض من الماء واحدة بالماء البارد والآخر بالماء الدافئ.
- يتم الجلوس في وضع مريح ويتم نقع القدمين في الماء البارد لمدة 2 دقيقة.
- ثم يتم التبديل إلى حوض ماء دافئ لمدة 1 دقيقة.
- يتم الاستمرار بالتناوب بين الحوضين لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- ثم يتم تجفيف القدمين على الفور ووضع الجوارب الدافئة.
- يتم تكرار الأمر لعدة مرات يوميا حتى تحصل على الإغاثة.
- ملاحظة: يمكنك خلط بضع قطرات من زيت الزنجبيل أو إكليل الجبل والنعناع في المياه.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
3 تمارين القدم:
ممارسة التمارين للقدم أمر ضروري للحفاظ على تدفق الدم بشكل مستمر ويحافظ على القدمين دافئة. تساعد تمارين القدم على تفتيح الأوعية الدموية.
- يتم الوقوف بشكل مستقيم على أصابع القدم لمدة 1 دقيقة، ثم ببطء يتم النزول على الكعب. يتم تكرار هذا الإجراء لمدة 10 دقيقة.
- أثنا الجلوس قم بتحريك قدمك بتجاه عقارب الساعه وفتره قم بالعكس ويكون التحريك من الكاحل حوالي 10 إلى 20 مرة.
- المشي بالتناوب على أصابع القدمين ثم المشي على الكعب لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- يتم استخدام أصابع القدم لالتقاط قطعة من القماش أو شيء آخر يعتبر أيضاً من تمارين القدم.
- يتم تأديت أي من هذه التمارين لاستعادة الدفء في القدمين.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
4 الملح الأنجليزي:
طريقة اخرى فعالة وسهلة لتدفئة القدمين هي نقع القدمين في محلول الملح الأنجليزي. أن حرارة الماء الدافئ لها تأثير الاحتباس الحراري، في حين أن كبريتات المغنيسيوم الموجود في الملح الانجليزي سوف توفر المغنيسيوم للجسم.
أن نقص المغنيسيوم يعتبر أحد أسباب برود القدمين واليدين.
- يتم خلط نصف كوب من الملح الانجليزي في حوض صغير مملوء بالماء الدافئ.
- يتم تحريكة حتى يذوب الملح.
- يتم نقع القدمين في ذلك لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- يتم تكرار هذا العلاج مرتين في الأسبوع.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
5 الزنجبيل:
الزنجبيل يعمل على تعزيز الدورة الدموية ويمكن أن يساعد في مكافحة البروده. حيث أنه يحتوي على مركبات لها تأثير قوي جدأً لرفع حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك يعمل على تقليل خطر جلطات الدم.
- يتم ترك على نار خفيفة 1 ملعقة كبيرة من شرائح الزنجبيل الموضوعة في 2 كوب من الماء لمدة 10 دقيقة.
- يتم تصفيته وإضافة قليلأً من العسل الخام ، ويشرب منه 2 أو 3 مرات في اليوم.
- يتم غلي وعاء من الماء مع قليل من شرائح الزنجبيل. يتم تبريده ومن ثم يتم نقع القدمين في هذا المحلول لمدة 15 دقيقة، مرتين يوميا.
- وثمة خيار آخر هو أن تأخذ مكملات الزنجبيل ولكن بعد استشارة الطبيب.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
6 الشاي الاخضر:
يعتبر الشاي الأخضر علاج طبيعي قيما لعلاج الأقدام الباردة. حيث أن شرب الشاي الأخضر يحسن أداء الأوعية التي تحمل الدم عبر الجسم.
- يتم شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم. لصنع الشاي الأخضر يتم إضافة 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن يتم تغطيته ووضعه على النار لمدة 5 دقائق. يتم تصفيته وويتم أضافة العسل لتحلية.
- يمكنك أيضا وضع 3 أو 4 أكياس من الشاي الأخضر في وعاء كبير من الماء الساخن ووضعها على النار لمدة 10 دقائق.
- يتم إزالة أكياس الشاي ويتم نقع القدمين في ذلك لمدة 10 دقائق. يتم تكرار الامر لمرتين يوميا.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
7 الفلفل الأحمر:
يحتوي الفلفل الحار على مركبات تساعد على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم, بما في ذلك القدمين. وتساعد على الحفاظ على القدمين دافئة وتقديم الإغاثة الفورية من أعراض عدة مثل التورم و الإحساس بالوخز في الساقين .
- يتم وضع ملعقة من الفلفل الاحمر في الشربات ويتم ارتدائها
- يمكنك شراء مرهم يحتوي في مكونات على مركبات الفلفل الحار وقم بتدليك باطن قدمك به.
- وثمة خيار آخر هو تناول المكملات ولكن بعد استشارة الطبيب.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
8 المشي حافي القدمين:
المشي حافيا على العشب في الصباح الباكر من افضل الطرق لزيادة الدورة الدموية في القدمين. حيث أن هذه العملية البسيطة جيدة جدا لعلاج برود القدمين. وعلاوة على ذلك فأن المشي يقوي العضلات والأوتار في القدمين والكاحلين.
بالإضافة إلى ذلك عند المشي حافيا على العشب في الشمس في الصباح الباكر، يساعد الجسم على أنتاج فيتامين (د) حيث أن النسب المنخفضه من فيتامين د تزيد من احتمال الأصابة بفقر الدم والذي يؤدي الي برود اليدين والقدمين.
تبدأ يومك بالمشي حافي القدمين على العشب لمدة 30 دقيقة.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
9 زيادة نسب الحديد:
للذين يعانون من فقر الدم نتيجة لنقص الحديد يعانون من برود في اليدين والقدمين. يحدث هذا لأن النسب المنخفضة من الهيموجلوبين في الدم, لا يمكنها إمداد الأوكسجين لمختلف الأجهزة والأنسجة.
حيث تحتاج النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 يحتجن الي 18 ملغ من الحديد يوميا، في حين أن الرجال من نفس الفئة العمرية يحتاجون الي 8 ملغ يوميا.
ولمكافحة نقص الحديد يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل التمر والتفاح والعدس، الكبده، اللحوم الحمراء، السبانخ، دقيق فول الصويا، التوفو، واللوز، والمشمش المجفف والزيتون وحبوب الإفطار المدعمة، والجرجير، والمحار، والهليون.
يمكنك أيضاً أخذ مكملات الحديد ولكن بعد استشارة الطبيب عن الجرعة المناسبة. حيث أن الجرعات العالية من الحديد يمكن أن تكون ضارة لجسمك.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
10 تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
المغنيسيوم هو من الاغذية المطلوبة لأمتصاص فيتامين د. حيث بدون المغنيسيوم الكافي تكون أكثر عرضة للمعاناة برود اليدين والقدمين.
لا يستطيع الجسم تخزين المغنيسيوم لفترة طويلة جدا، لذلك فمن الضروري أن تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بانتظام في النظام الغذائي الخاص بك.
تحتاج النساء البالغات ما يصل الى 300 ملغ من المغنيسيوم يوميا، والرجال يحتاجون ما يصل الى 400 ملغ يوميا.
ومن بعض الأطعمة الجيدة الغنية بالمغنيسيوم هي السبانخ، السلق، واللفت، والخردل، والقرنبيط، والأعشاب البحرية والأفوكادو والخيار والفاصوليا الخضراء والبطاطا المخبوزة، والحبوب الكاملة، بذور اليقطين، وبذور السمسم واللوز.
يمكن ايضاً أخذ المكملات الغذائية ولكن بعد استشارة الطبيب.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
#نصائح إضافية :
- عندما تكون جالسا على كرسي لا تدع قدميك تتدلى من دون دعم. قم بوضع اي شي تحت قدميك للراحة.
- حاول القيام بالنشاطات الرياضية، مثل الركض والمشي وركوب الدراجات، لتعزيز الدورة الدموية.
- خلال أشهر الشتاء قم بأرتداء الجوارب الدافئة للحفاظ على القدمين.
- إذا كنت تدخن يجب عليك الإقلاع عن التدخين لأن التدخين يمكن أن يسبب ضعف في الدورة الدموية.
- يتم تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مثل السلمون والجوز وبذور الكتان، بذور اليقطين، والأكثر من ذلك
- تعمل على منع انسداد الشرايين وضعف الدورة الدموية.
- العلاجات البديلة مثل اليوغا والوخز بالإبر قد تكون مفيدة أيضا.
- الحفاظ على مستويات الكولسترول وضغط الدم ونسبة السكر في الدم تحت السيطرة.